نصائح مفيدة

الرقص كرياضة: اختيار الاتجاه الصحيح

Pin
Send
Share
Send
Send


يمكن اعتبار الرقص هواية عالمية. تقدم هذه الهواية العديد من المزايا. تعمل الفصول على تحسين الصورة الظلية ، وتوفير تأثير الشفاء ، وإعطاء نعمة للحركات ، وتعطي دفعة من الطاقة والمزاج الجيد. تزداد شعبية هذا النوع من اللياقة بشكل سريع ، في كل مدينة ، توجد قرية ، واستوديوهات تدرس أساسيات تصميم الرقصات. لكن الكثيرين يرغبون في معرفة كيفية تعلم الرقص في المنزل. زيارة مراكز اللياقة البدنية ، يمكن للمدارس خلق بعض الصعوبات. البعض لا يملكون الوقت والمال ، والبعض الآخر يشعر بشعور من القيود. في أي حال ، عليك أن تفهم أن الدراسة الذاتية في المنزل ستوفر نتائج إيجابية إذا تعاملت معها بكفاءة ومسؤولية.

من أين تبدأ

إذا قررت بدء التدريب ، ابدأ في إعداد مكان للفصول المستقبلية. سيتطلب ذلك مساحة حرة يمكنك التحرك دون المخاطرة بإصابة أي قطعة أثاث أو إفسادها. من الأفضل إزالة السجاد أو السجاد من الأرضية ؛ في الرقصات ، هناك عناصر منزلقة تتداخل معها هذه الطلاءات.

في قاعات الرقص ، المرآة ضرورية. من المرغوب فيه أن تحتوي الغرفة على لوحة قماشية تسمح لك برؤية نفسك تمامًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بإعداد الأداة التي ستقوم بتصوير فيديو للفصول الدراسية.

إعداد الزي التدريب الخاص بك. لا ينبغي أن تكون فضفاضة للغاية ، لأنه سيكون من الضروري مراقبة صحة الحركات. سيكون الخيار الجيد هو السراويل القصيرة أو اللباس الداخلي ، قميص ، قميص. هذه المنتجات لا تقيد الحركات ، وتستبعد ارتفاع درجة الحرارة أثناء التدريب النشط. لا تزال بحاجة إلى أحذية مريحة بكعب منخفض. الحصول على حصيرة اليوغا ، وسوف تأتي في متناول اليدين في عملية الاحماء.

نقطة مهمة هي تخصيص الوقت للفصول. الإنجاز ممكن فقط بشرط التدريب المنتظم. قوة الإرادة والانضباط الذاتي ستكون مطلوبة. ابحث عن الساعات الأكثر ملاءمة في جدولك الزمني للتخلص من المشكلات غير الضرورية. من المستحسن أن تبدأ الفصول 1-1.5 ساعات بعد تناول الطعام. إذا كان أحد الشروط يفقد الوزن ، بعد التدريب لمدة ساعة ، يجب ألا تأكل.

كيفية اختيار أسلوب الرقص لنفسك

هناك الكثير من أساليب الرقص في الرقص الشعبي. توجد قاعة رقص ، وقوم ، ورقصات أمريكا اللاتينية ، والباليه الحديث ، وما إلى ذلك. ولكن إذا قررت أن تتعلم الرقص في المنزل ، فإن خيارات الإقران ليست مناسبة ، فسيتعين عليك اختيار أسلوب لا يلزمه شريك. ضع في الاعتبار تفضيلاتك ، ودرجة اللياقة البدنية ، والأهداف التي تريد تحقيقها.

فيما يلي بعض الخيارات لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية الرقص في المنزل:

  • رقصات شرقية القضاء على الوزن الزائد ، وتوفير الشكل مع الانسجام ، تؤثر إيجابيا على عمل الجهاز التناسلي ، وإعطاء نعمة للحركات ،
  • رقص أمريكا اللاتينية تطوير مثالي ، تقوية العضلات والمفاصل ، جعل الموقف الجميل ، تعزيز فقدان الوزن ،
  • موسيقى الجاز الحديثة يشمل عناصر الهيب هوب ، وكسر ، وخطوة ، وأنماط R`N`B ، وحرق السعرات الحرارية بشكل مثالي ، وتدريب جميع مجموعات العضلات ،
  • البلاستيك الشريط يجمع بين الرقصات الشرقية واللاتينية ، وهو مثالي للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة.

يمكن العثور على دروس الرقص للمبتدئين في جميع الأنماط على شبكة الإنترنت ، على أقراص.

لماذا الرقص

  • سوف دروس الرقص العادية تجعل الجسم أقل حجما. أثناء التدريب ، يتم حرق 200 إلى 800 كيلو كالوري في الساعة - وهذا ليس أسوأ من دروس اللياقة البدنية.
  • يمكنك تقوية الجهاز التنفسي والقلب ، وزيادة القدرة على التحمل في الجسم ، وتنظيف الأوعية الدموية للكوليسترول.
  • الموقف الجميل والمشية شيء يمكن أن تفخر به بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الرقص سوف يساعدك على تعلم أن تمسك ظهرك بشكل صحيح.
  • سوف تقوم بتطوير التنسيق الممتاز والاستجابة ومرونة الجسم.
  • سوف تصبح مؤنس وثقة.
  • تعلم ألا تخجل من جسدك وانتقل إلى الموسيقى الجميلة.
  • سيكون لديك الفرصة للتعبير عن نفسك. في الرقص ، يتم تحرير الشخص بالكامل ، مما يساهم في التفريغ النفسي-العاطفي.
  • أنت في مزاج رائع. بعد الصالة الرياضية أو تدريبات اللياقة البدنية ، يشعر الكثير من الناس بالتعب ، وبعد الرقص ، على العكس من ذلك ، زيادة في القوة والحيوية.

تعلم الحركات خطوة بخطوة

الكوريغرافيا متاح للجميع. ولكن لا حاجة لمحاولة تعلم كل أساسياته في وقت واحد. دروس الرقص خطوة بخطوة للمبتدئين أكثر فاعلية. يجب أن تكون كل حركة مثالية قبل الانتقال. سوف تجلب تنفيذه إلى الأتمتة. من الآن فصاعدًا ، لا يتعين عليك التفكير في كيفية التحرك بشكل صحيح ، فالجسم نفسه سيتعامل مع هذه المهمة.

أي اتجاه للاختيار

الهيب هوب هو اتجاه الرقص الشباب البهجة ، وحيوية جدا وكثيفة الطاقة. سوف تكون قادرًا على التعبير عن مشاعرك أو مشاعرك أو احتجاجك ، لتصبح حراً بفضل الحركات التي يطالب بها الجسم نفسه. هذا هو الدافع والأدرينالين ، روح التنافس والقيادة. هنا ، القواعد والقيود غير واضحة ، ولكن في الوقت نفسه ، هناك أسلوب واضح ساطع.

يتميز هذا الاتجاه بحركات الهبوط ، والركبتين نصف المنحنية المريحة وجسم منخفض مناسب للجسم. يتم استبدال القفزات العالية بالانزلاق على الأرض ، وهناك انتقال سريع غير متوقع من حركات تشبه الموجة والبطيئة إلى حادة وواضحة. يجب أن تبدو الراقصة مريحة تمامًا ، ويجب أن تكون الرقصة صفيقًا.

ابدأ بالرقصات السهلة

حتى إذا كنت حقًا تحب الرقصات المعقدة ، بما في ذلك العديد من العناصر ، فيجب ألا تبدأ في السيطرة عليها في البداية. يمكن أن يؤدي عدم وجود نتائج مهمة في الفترة الأولية إلى انخفاض الحماس وفقدان الثقة في قدراتها وإنهاء الفصول الدراسية. تعلم أول دروس الرقص بسيطة للمبتدئين. عندما تدرسها جيدًا ، سيكون لديك بالفعل إيمان بقدراتك. هذا سيساعدك على تعلم الرقص بأي أسلوب تريد دون أي مشاكل.

القضاء على خطر الازدحام. يجب أن يزداد النشاط البدني تدريجيا. خلاف ذلك ، سيكون هناك عمل زائد ، والذي لا يسمح باستمرار التدريب الفعال ، وسوف تتشكل عدم الرغبة في مواصلة التدريب. الجدول الأمثل هو 4-5 دروس في الأسبوع لمدة 40 دقيقة ، أو 3-4 دروس تستمر 60-70 دقيقة.

اختر الموسيقى ومقاطع الفيديو الملهمة

ينبغي إيلاء اهتمام خاص لاختيار الموسيقى. يجب أن يسبب الرغبة في التحرك ، تنشيط. هذه المرافقة ستكون لا تقدر بثمن في التعلم. سيكون إتقان حركات الموسيقى الملهمة أسهل بكثير. ستحفز الاهتمام بالرقص ، رغبة في مواصلة الدراسة. في البداية ، مثل هذا الحافز ضروري.

شحذ الرقص يتحرك أمام المرآة

المرآة هي المساعد المثالي. اتقان أساسيات الرقص بدونه أمر صعب للغاية. لا يمكنك أن تفهم من خلال المشاعر والأحاسيس ، سواء أكنت تقوم بحركة أم ترتكب أخطاء. التنفيذ غير الصحيح سيتم إصلاحه تدريجياً ، وسيكون من الصعب إعادة التعلم. شاهد محايد ، المرآة سوف تظهر جميع الأخطاء ، على الفور تصحيحها. إذا لم تتمكن من تثبيت لوحة قماش كبيرة ، فقم بتسجيل التدريبات على الفيديو. ثم استعرض ، تقييم صحة الحركات.

من هو مناسب ل

أي شخص صغير أو يشعر بذلك هو واثق وجريء. يمكن أن تكون الهيب هوب هواية مفيدة لطفلك. للأطفال والمراهقين ، سيساعد على تقوية الجهاز العضلي الهيكلي ، وتصحيح انحدار طفيف وتشكيل شخصية متناسبة. علاوة على ذلك ، يعزز اتجاه الرقص هذا الصفات القوية والإرادة ، ويساعد على إظهار الفردية.

ملامح

  • السمة المميزة الرئيسية: موسيقى الهيب هوب ليست الرقص على إيقاع اللحن ، ولكن على الإيقاع الذي يجب الاعتراف به والتقاطه بوضوح في التكوين الموسيقي.
  • هذه ليست مجرد رقصة ، ولكن وسيلة للتعبير عن الذات وأسلوب الحياة. غالبًا ما يرتدي عشاق الهيب هوب ملابس تؤكد حريتهم: السراويل واسعة ، أحذية رياضية ، قبعات البيسبول ، هوديس.
  • الهيب هوب مفتوح دائمًا للتجربة والارتجال. يتم لعب دور مهم في هذا الاتجاه من خلال الشخصية ، وهي الثقة وتأكيد الذات وبعض العناد والمثابرة. سيساعد هذا النوع من الرقص في أن يصبح أكثر شجاعة وتحرراً نفسياً وانفتاحاً على التواصل.
  • هذا الرقص يعمل بشكل مثالي على عضلات الساقين والذراعين وحزام الكتف ، ويحسن المهارات الحركية الدقيقة.

البلاستيك الشريط

يجمع التدريب بين التمارين الرياضية وعناصر الرقص المغري. يتضمن كل درس الإحماء ، بما في ذلك التمدد ، وتعلم الرقص معًا. عضلات الساقين والذراعين والوركين والأرداف والبطن والظهر والصدر تتلقى حمولة ممتازة.

سيتعين على المبتدئين إتقان العناصر الأساسية: الأمواج مع الجسم واليدين ، والحركات الدائرية للوركين والصدر ، والانحرافات في الظهر ، والوقوف ، والجلوس على الأرض. مع تقدمك ، يتم تضمين أربطة الرقص الأكثر تعقيدًا مع عناصر بهلوانيات (خيوط ، رمية ، حامل) في التمرين.

موانع

يمكن اعتبار الهيب هوب مجموعة من التمارين اللاهوائية ، وبالتالي فإن موانع الاستعمال قياسية ، كما هو الحال بالنسبة للتدريبات المنتظمة. يجب توخي الحذر بشكل خاص لمثل هذه الأنشطة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في مفاصل الركبة ، لأن لديهم حمولة كبيرة.

البلاستيك الشريط

يجمع التدريب بين التمارين الرياضية وعناصر الرقص المغري. يتضمن كل درس الإحماء ، بما في ذلك التمدد ، وتعلم الرقص معًا. عضلات الساقين والذراعين والوركين والأرداف والبطن والظهر والصدر تتلقى حمولة ممتازة.

سيتعين على المبتدئين إتقان العناصر الأساسية: الأمواج مع الجسم واليدين ، والحركات الدائرية للوركين والصدر ، والانحرافات في الظهر ، والوقوف ، والجلوس على الأرض. مع تقدمك ، يتم تضمين أربطة الرقص الأكثر تعقيدًا مع عناصر بهلوانيات (خيوط ، رمية ، حامل) في التمرين.

من هو مناسب ل

يتم إنشاء هذا النوع من الرقص لجميع الفتيات والنساء ، بغض النظر عن شكلهن البدني ، والبيانات الخارجية والعمر. إذا كنت لا تكافح فقط من أجل الحصول على شخصية جميلة والمشي الجميل ، ولكنك تريد أيضًا أن تتعلم كيف تحب نفسك ، وجذب الجنس الآخر وإغواءه ، فإن البلاستيك الشريطي مثالي لك.

ملامح

  • يساعد الشريط البلاستيكي على التغلب على المجمعات بشكل أسهل ، وسيتيح فرصة لرؤية جسمك ومزاياه بطريقة جديدة ، وكذلك تصحيح أو إخفاء أوجه القصور. بعد الفصول الدراسية العادية ، لن تبدو أفضل فحسب ، بل تشعر أيضًا بمزيد من الثقة والجاذبية.
  • عند تدريس هذا الأسلوب ، يتم توجيه الكثير من الاهتمام إلى الموقف والتمدد ، وبدون ذلك يكون أداء عناصر الرقص عالي الجودة أمرًا مستحيلًا.
  • ويشمل البرنامج أيضا defile. سوف تمر بضعة أسابيع ، وسوف تبدأ في التحرك بسلاسة واسترخاء ، وسيصبح المشي سهلاً.
  • ميزة أخرى هي أن يتم إجراء العديد من الحركات مع انحراف في أسفل الظهر. عادة ما تكون هذه العضلات ضعيفة التطور بسبب نمط الحياة المستقرة. هذا النوع من الرقص سيكون وقاية ممتازة من الأمراض مثل الجنف وداء العظم العظمي الغضروفي.
  • خلال مثل هذا التدريب ، يتم التناسخ ، ويمكنك الكشف عن حواسك والتحدث عن رغباتك السرية ، ومحاولة القيام بأدوار مختلفة - من ربة منزل متواضعة إلى امرأة متدينة. سوف تتعلم فن جذب الرجال وتعلم كيفية إثارة الاهتمام بهم.

موانع

يمكن أن تكون عقبات ممارسة الرياضة من أمراض الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والمفاصل. مع تنخر العظم ، هناك قيود: لا يمكنك تحريف الكثير في العمود الفقري. في الوقت نفسه ، فإن تقوية عضلات الظهر والعبس ، وتمتد عضلات الوركين ، وحزام الكتف والحوض سيساعد على تخفيف مظاهر المرض بشكل كبير.

رقص شرقي

هذا هو واحد من المناطق الأكثر جاذبية التي تساعد على تمديد شباب المرأة وجاذبية. المكونات الإلزامية للرقصات الشرقية هي السكتات الدماغية (حركات حادة في الوركين) والاهتزاز في تركيبة مع موجات ناعمة ودوائر وثمانية. تنسيق الحركات مهم جدا. يجب أن يبدو رسم الرقص كليًا ، حيث يجذب انتباه المشاهد.

رقصات أمريكا اللاتينية (السالسا ، الباشاتا ، تشا تشا تشا ، مامبا ، رومبا)

تشتهر رقصات أمريكا اللاتينية بحرقها ودوافعها وإيجابيتها. تتكون الفصول من ثلاثة أجزاء:

  • الاحماء - دوران نصف دائري للرأس والوركين وحركات دائرية للكتفين وما شابه.
  • الجزء الرئيسي هو تعلم الحركات وتكرار تكرارها.
  • عقبة - عادةً تمارين تمارين ثابتة وحركات رقص بوتيرة بطيئة.

الرقص سلتيك

هذه مجموعة معقدة من الحركات ، تحتاج خلالها إلى إبقاء الجسم كله في حالة توتر. التدريب في كثير من الأحيان مرهقة ، مع حمولة كبيرة إلى حد ما. قبل البدء ، هناك حاجة إلى عملية الاحماء لمدة 15 دقيقة لتسخين مجموعات العضلات الرئيسية ، وبعد ذلك يبدأ تطور العناصر الأساسية للرقص. لتنفيذ هذا الأسلوب ، ليست فقط حركات الراقصة مهمة ، ولكن أيضًا مظهره ، لا سيما الأحذية. الخطوة الأكثر شهرة في الرقص السلتي التي يعرفها الجميع هي الخطوة.

شاهد الفيديو: الرياضة - حركات مشي بحدود كيلو ونصف بنفس المكان (يوليو 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send