نصائح مفيدة

كيفية التخلص من تهيج - نصيحة الطبيب النفسي

Pin
Send
Share
Send
Send


ساهم فريقنا من المحررين والباحثين ذوي الخبرة في كتابة هذا المقال واختباره للتأكد من دقته واكتماله.

يراقب فريق إدارة محتوى wikiHow بعناية عمل المحررين للتأكد من أن كل مقالة تفي بمعايير الجودة العالية لدينا.

إذا كنت تشعر بالملل وتريد "ندف الأوز" - تابع القراءة. انتباه: كل ما يلي هو فقط روح الدعابة في الطبيعة ، ومؤلفو هذه المقالة ليست مسؤولة عن أفعالك ، وكذلك عن رد فعل الآخرين.

أسباب التهيج

تهيج هو رد فعل في شكل عواطف سلبية موجهة نحو شخص ما أو شيء ما (حافز داخلي أو خارجي). تهييج يسبق الغضب ومضات من الغضب بشكل خطير. هذه هي الإشارة الأولى للجسم التي تحتاج إلى تغيير شيء ما ، فمن المستحيل تحمل الظروف السائدة أكثر. نمط تطور المشاعر هو: السخط (خيبة الأمل) والتهيج والغضب والغضب والغضب والتأثير. أعتقد أن هذا يجعل من الواضح أنك بحاجة إلى مكافحة تهيج.

تهيج شعور هو أمر شائع لجميع الناس. هذا طبيعي:

  • على سبيل المثال ، نشعر بالانزعاج عندما لا ينجح شيء ما بالنسبة لنا ، أو عندما يكون لدينا نزلة برد.
  • بالإضافة إلى ذلك ، التهيج هو البديل من تشديد الشخصية.
  • في بعض الحالات ، يحدث التهيج بسبب التغيرات الهرمونية ، على سبيل المثال ، في مرحلة المراهقة ، والنساء أثناء الحمل أو قبل الحيض. مع الأعطال الهرمونية الأخرى ، فإن التهيج يجعل نفسه يشعر.
  • يحدث التهيج في وقت التخلص من العادة (الكحول ، التدخين ، القهوة ، الحلويات) أو الحرمان القسري (الجوع ، سوء النظافة ، قلة النوم). المتمردون الكائن الحي ويطالب لتلبية حاجته الطبيعية.

الحالات الموصوفة لا تسبب مخاوف مثل الحالة التي يتحول فيها الغضب إلى تهيج وتصبح سمة شخصية. السبب الأكثر شيوعًا للتهيج المزمن هو الشعور بالنقص ، وفقدان مكانته ، ومكانه في حياته. ببساطة ، عدم الرضا عن النفس وظروف المعيشة.

أعراض التهيج

من الممكن الشك في ظهور التهيج في حالة حدوث تهيج كل يوم وأكثر من مرة ، أي:

  • يستمر تهيج أكثر من 7 أيام ،
  • بسبب ذلك ، تتدهور العلاقات في الأسرة ، في العمل ، مع الأصدقاء ،
  • يتزايد الشعور بالتوتر الداخلي ، ويصبح مزمنًا ،
  • تظهر الصداع
  • كل يوم شخص كما لو كان "ينهض من القدم الخطأ" ،
  • تشعر بعدم الراحة في كل مكان ، بغض النظر عن مكان وجودك أو أي شيء تفعله.

تشمل الأعراض الإضافية للتهيج ما يلي:

  • انخفاض الذاكرة والتركيز ،
  • اضطرابات النوم
  • الضعف العام ، التعب واللامبالاة ،
  • آلام العضلات والمفاصل
  • الصداع النصفي.

قد تُعرِّف الأعراض الأخرى (ردود الفعل الفردية للجسم) نفسها ، لكن هذا المركب يشير حتماً إلى ضعف دفاعات الجسم ، والحاجة إلى مكافحة التهيج.

الهجمات تتجلى بشكل فردي. يتمكن بعض الأشخاص من الحفاظ على هدوئهم الخارجي حتى النهاية ، ولكن يغلي في الداخل (لا يمكنك القيام بذلك) ، والبعض الآخر يقع في نوبات الغضب والدموع ، ولا يزال البعض الآخر ينهار على الإطلاق.

تهيج في النساء

النساء أكثر من الرجال يعانون من التهيج ، والذي يرجع إلى الخصائص النفسية الفسيولوجية (زيادة العاطفية ، والتغيرات الطبيعية المنتظمة في الخلفية الهرمونية) وزيادة عبء العمل. يجب على معظم النساء الجمع بين العمل ، الأبوة والأمومة والتدبير المنزلي.

التغيرات الهرمونية أثناء الحمل وانقطاع الطمث تسهم. في هذه الحالة ، يصاحب التهيج:

يتم علاج المشكلات الهرمونية من قبل أخصائي الغدد الصماء وأخصائي أمراض النساء. إذا كان السبب هو التعب أو عدم الرضا ، فأنت بحاجة إلى مساعدة الطبيب النفسي وتغيير نمط الحياة.

التهيج عند الرجال

في الرجال ، يحدث التهيج في الغالب بسبب العوامل الاجتماعية: عبء العمل ، التعب ، الصراعات ، الصعوبات في الأسرة. إذا كان هناك شعور داخلي بعدم الرضا ، وتدني احترام الذات والشعور بعدم معنى للحياة ، فإن هذا الوضع يتفاقم.

غالبًا ما يؤدي تهييج الذكور إلى نوبات الغضب وتصبح مدمرة. ومع ذلك ، يمكن للرجال كبح تهيج لفترة أطول ، تحمل ، كبح. حيث تبدأ المرأة على الفور في الصراخ ، سيبقى الرجل صامتا. ولكن هذا هو بالضبط السبب الذي يجعل تهيجهم يبدو أكثر تدميراً.

التهيج عند الأطفال

لا تختلف أسباب تهيج الأطفال كثيرًا عن مظاهر مثل هذه عند البالغين: الخصائص النفسية والبيولوجية ، تأثير التنشئة ، التعب ، المخاوف ، القلق ، الشك الذاتي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون التهيج شكلاً من أشكال الاحتجاج على الحضانة المفرطة للوالدين ، أو على العكس من ذلك ، التربية الاستبدادية.

التهيج أكثر عاطفية من البالغين. على الرغم من أن خصوصية المظاهر تعتمد على عمر الطفل. على سبيل المثال ، غالباً ما يبكي الأطفال الصغار والعض والخدش. أطفال ما قبل المدرسة عنيدون. الطلاب الأصغر سنا ينتهكون الانضباط. المراهقون يظهرون العدوان ، ويغلقون الأبواب ويغلقون أنفسهم. بالإضافة إلى العمر ، تعتمد التفاعلات على الشخصية والمزاج (الكولي والكلب أكثر عرضة للتهيج) وغيرها من الخصائص الفطرية للطفل.

كيفية التخلص من التهيج

  1. من الضروري التعرف على أسباب التهيج المستمر. ربما ، هذه مسألة صراع داخلي حقيقي ، أو مشاكل متراكمة ، أو مشاعر مؤلمة أو تعب. قيم روتينك اليومي والتغذية والنوم. هل التهيج ناتج عن إرهاق؟ إذا كان الأمر كذلك ، قم بتغيير نمط حياتك. ربما لا تكون النقطة هي حتى التعب ، ولكن بتفصيل واحد مهووس ، على سبيل المثال ، كرسي غير مريح. تذكر عندما شعرت بالإزعاج لأول مرة ، ما الذي قد يسببه عدم الراحة.
  2. إذا كان السبب يكمن أعمق (عدم الرضا عن النفس ، والحياة ، والعمل ، والمجمعات ، والقلق ، والخوف ، والإجهاد) ، ثم اكتب بصدق رغباتك والشكاوى (التي لا تناسبك). اكتب التالي الأسباب والعواقب (الوضع الحالي والمطلوب).
  3. الانخراط في المعرفة الذاتية ، ووضع خطة لتلبية الاحتياجات الحالية. تعلم مزاجه وشخصيته. العناد ، والصلابة ، والكمال ، والعناد ، والصراع ، وانخفاض التعاطف ، والأنانية هي أيضا أسباب للتهيج.
  4. يستغرق بعض الوقت كل يوم للاسترخاء في شكل عمل محبوب ومفيد. اكتب قائمة تضم 30 شيئًا مفضلًا (يمكن أن يكون أكثر أو أقل) واختر شيئًا منها كل يوم.
  5. تطوير ضبط النفس. تعلم أن تفهم عندما يصل التوتر إلى ذروته (الرغبة في الصراخ والقفز ، وهناك شعور بالتوتر العضلي والنبض يسرع ونخيل العرق وما إلى ذلك). اجعل الأمر في مثل هذه اللحظات لا يتخذ القرارات ، وليس الكلام ، بل الانخراط في التنظيم الذاتي (التدريب التلقائي ، والاسترخاء ، وتقنيات التنفس). وفقط بعد التهدئة ، من المنطقي حل المشكلات.
  6. تغيير تفكيرك إلى إيجابية. رفض العبارات "يوم رهيب آخر" ، "مرة أخرى لن يكون هناك شيء جيد" ، "اذهب إلى هناك مرة أخرى". شكل ونطق المواقف الإيجابية. توقف عن ملاحظة الصعوبات والمشاكل والإخفاقات فقط ، وابدأ في رؤية الفرص والبدائل.
  7. تعلم كيفية التعبير عن المشاعر بطريقة مقبولة اجتماعيا. على الأقل لا تصمت ما يقلقك. لا تحاول تجنب النزاعات أو إرضاء الجميع. تعلم التواصل وقيادة الصراعات المنتجة. للقيام بذلك ، يكفي إبلاغ المحاور بهدوء بمشاعره: "أنا منزعج من نبرة الأمر ، يرجى التحدث بلطف أكثر". ثم ناقش الاختلافات.
  8. اسكب تهيج الرياضة ، والغناء في الكاريوكي ، والصراخ في الميدان ، وما شابه ذلك.
  9. قلل من حصص القهوة والسكر والكحول ، بالطبع ، إذا لم يكن سبب التهييج هو رفضها.
  10. تكوين صداقات مع نفسك ، والعثور على نفسك. التهيج هو رد فعل وقائي من الجسم. ما الذي يحاول حمايتك منه ويطلب منك القيام ببعض النشاط على الأقل (في هذه الحالة مدمر وعدواني)؟ قل الشكر له وابدأ التصرف بوعي.
  11. راقب نفسك ، وصنع "مذكرات من التهيج" ، حيث يمكنك تسجيل مظهرها وتضخيمها وضعفها. قم بإزالة جميع المهيجات الممكنة (الأشياء والأشياء ، بعد ملامسة التهيج). ربما هذه هي المرحلة الأكثر صعوبة. عندما يتضح أنك بحاجة إلى تغيير الوظائف أو قطع العلاقات ، ابحث عن معنى الحياة. ولكن يجب القيام به. الطريق إلى السعادة والوئام ليس بالأمر السهل.
  12. إذا كان من المستحيل إزالة التحفيز ، فتعلم ضبط النفس وتغيير موقفك من الموقف.

إذا لم يكن الموقف قابلاً للتصحيح الذاتي ، فإن الأمر يستحق زيارة طبيب نفسي. وكقاعدة عامة ، يتم التعامل مع التهيج مع العلاج السلوكي المعرفي. والغرض منه هو مساعدة الفرد على تحديد أسباب سلوكها وتعلم كيفية التحكم في ردود الفعل هذه وفهمها ودراستها.

إذا كان من المستحيل تغيير الظروف الخارجية ، يتعلم الشخص التعرف على الظروف المؤلمة ومواقف الحياة الصعبة وقبولها والرد عليها بشكل مناسب. في بعض الحالات ، توصف المهدئات أو مضادات الاكتئاب.

المساعدة في حالات الطوارئ

إذا كنت بحاجة إلى مواجهة التهيج بشكل عاجل:

  1. استخدم درجة تصل إلى عشرة ، وهي وسيلة لتحويل الانتباه إلى الذكريات السارة ، والتكنولوجيا لتغيير الأنشطة والانحرافات (المشي والجري والتنظيف) ، والسحب على الورق وتمزيقها ، وتلويح يديك.
  2. بعد ذلك ، اكتب على الورق الآثار المحتملة للتهيج والتعبير غير الصحيح. اسأل كيف يؤلمك. هل تحتاجها؟
  3. تنفيذ التدريب التلقائي. قل: "أنا أفهم أن الانزعاج هو مشاعر سيئة. أنا أتحكم في عواطفي. أنا أفهم وأقبل العالم في تنوعه. أعيش بانسجام وبدون تهيج. أنا أستمتع بالتفاعل الودي مع العالم ". من الأفضل إجراء هذا التدريب التلقائي يوميًا.
  4. أداء تمرين التنفس. هناك العديد من طرق الاسترخاء التنفسي. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام هذه التقنية: اتخاذ وضعية الاستلقاء ، واستنشاق أنفك ، وتقريب معدتك ، والزفير مع فمك ، ورسم معدتك. التنفس ببطء وعمق. كرر ما لا يزيد عن 10 مرات. جرب تمرينًا آخر في المرة القادمة: استنشقي بعمق وببطء مع أنفك ، وازفر بحدة مع فمك وأخذ 3 زفير آخر. تمارين التنفس يجب أن تتم بعناية. من الأفضل استشارة الطبيب أولاً! على سبيل المثال ، لا ينصح باللجوء إليهم لأمراض القلب وفي وقت البرد.

تصحيح التهيج ، مثل أي مشكلة نفسية أخرى ، يتطلب اتباع نهج خاص. بشكل عام ، لا يمكننا إلا أن نقول إننا بحاجة إلى البحث عن أسباب التعب والسخط ، ثم التعامل معه. من المفيد التحقق من صحتك لمعرفة الاضطرابات الهرمونية. وبالطبع ، من الضروري تطوير قوة الإرادة وإتقان تقنيات التنظيم الذاتي.

شاهد الفيديو: خمس طرق للقضاء على الشهوة (أغسطس 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send