نصائح مفيدة

18 نصيحة لأولئك الذين لا يعرفون كيفية التخلص من الجانبين في الخصر في المنزل

Pin
Send
Share
Send
Send


يعمل wikiHow على مبدأ الويكي ، مما يعني أن العديد من مقالاتنا كتبها العديد من المؤلفين. عند إنشاء هذا المقال ، عمل المؤلفون المتطوعون على تحريره وتحسينه.

عدد المصادر المستخدمة في هذه المقالة: 6. ستجد قائمة بها في أسفل الصفحة.

تعتبر الدهون على الجانبين واحدة من المشاكل الرئيسية لفقدان الوزن. على الرغم من أنه من الموصى به عادة الانتباه إلى التمارين فقط لهذا الجزء من الجسم للتخلص من الدهون الزائدة ، فقد أظهرت معظم الدراسات أن نمط الحياة الصحي ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي تم اختياره بشكل جيد والكثير من الأحمال القلبية ، سيساعدك على فقدان الدهون على معدتك بشكل أسرع. استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية التخلص من الدهون الزائدة على الجانبين.

1. تحديد السبب

بادئ ذي بدء ، يجب أن تفهم سبب ظهور الجانبين عند الخصر. قد يكون السبب في اتباع نظام غذائي خاطئ ، على سبيل المثال ، في الحب المفرط للحلويات ، في نمط الحياة المستقرة وقلة النشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم القضاء على مخاطر المشاكل الصحية المختلفة ، على سبيل المثال ، الهرمونية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. في الحالة الأخيرة ، يجب عليك أولاً التخلص من السبب ، وبعد ذلك فقط تبدأ المشاركة. في الحالات الأولى ، نحتاج إلى نفس النظام الغذائي والنشاط البدني.

2. أكل متوازن

أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن غالبًا ما يخطئون بكل أنواع الوجبات الغذائية القصيرة الأجل التي تحد من كل شيء حرفيًا. وهذا خطأ. والحقيقة هي أن الجسم يفقد الماء والعضلات بشكل أساسي ، وليس الدهون ، وبالتالي فإن الشخص الذي يتم التخلص منه يعود حرفيًا فور عودتك إلى نظامك الغذائي المعتاد ، وأحيانًا بقوة مضاعفة. بالإضافة إلى ذلك ، هذا هو الضغط على الجسم ، وسوف يستعد للضغط التالي ، مع وضع كل شيء غير ضروري جانباً. لذلك ، تذكر ، إذا كنت تريد إزالة الدهون من الخصر والجانبين ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح ومتوازن حتى يتلقى الجسم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، ويجب أن يكون هذا جزءًا من النظام ، وليس إجراءً مؤقتًا.

4. أكل كسور

تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان وبأجزاء صغيرة. هذا سيساعد على تضييق حجم المعدة ، على التوالي ، سوف تعتاد على تناول كميات أقل ويمكن أن تقلل من حجم البطن. العدد المثالي للوجبات هو 4-5. تكمن ميزة هذا النظام الغذائي في أنك لن تشعر بالجوع المؤلم ، كما هو الحال مع اتباع نظام غذائي نادر وفير ، ويمكنك أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي.

5. تشمل الألياف والبروتينات الخالية من الدهون في كل وجبة.

تساعد هذه المواد على إرضاء الجوع لفترة طويلة وتحسين الجهاز الهضمي ، وبالتالي تساعد على إزالة الأذنين من الجانبين عند الخصر. مصادر الألياف - هذه هي أساسا الفواكه والخضروات ، مصادر البروتين - أنواع قليلة الدسم من اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.

6. أكل الدهون حرق الأطعمة

ربما تكون قد سمعت أن هناك منتجات تساعدنا على إنقاص الوزن ، حتى لو لم نعد نبذل الكثير من الجهد في هذا. بالطبع ، في الواقع ، كل شيء ليس جيدًا جدًا ، وهذا ليس علاجًا شافيًا ، ولكن ، إلى جانب التدابير الأخرى ، سيكون هذا مفيدًا. سيساعد الزنجبيل والجريب فروت والبيض المسلوق والكفير والقرفة واللوز على تسريع عمليات حرق الدهون. يمكن أيضًا تضمين الأطعمة المزعومة في النظام الغذائي. مع السعرات الحرارية السلبية للمعالجة التي ينفقها الجسم أكثر مما يتلقى. هذه هي الخضراوات الخضراء بشكل أساسي ، مثل الخيار والسبانخ والملفوف ، وكذلك الفجل والفجل وغيرها الكثير. يمكن أن تؤكل كلما شعرت بالجوع. أيضا ، يتم تضمين التفاح في تصنيف الأطعمة الأكثر فائدة للخصر.

8. إنشاء قائمة سوداء من المنتجات

يعتمد الكثير على ما تأكله ، وهناك عدد من المنتجات التي لا تحمل أي شيء مفيد ، ولكن يتم تخزينها على الفور في الدهون وتلف الرقم ، علاوة على ذلك ، فهي مشبعة لفترة قصيرة جدا من الزمن. هذا هو المفضل للعديد من الوجبات السريعة والحلويات والخبز الأبيض والبطاطا والبسكويت والأشياء الضارة الأخرى التي لا تحتاج إليها إذا كنت ترغب في إزالة الجانبين وجعل الخصر رقيقة. رفض الصودا الحلوة وغيرها من المشروبات المماثلة.

10. تطور الطوق

الطوق هو وسيلة رائعة لحل مشكلة كيفية فقدان الوزن عند الخصر والجانبين ، وإزالة المعدة ، مريحة للغاية وفعالة. قم بتحريكه لمدة 15 على الأقل ، ويفضل 30 دقيقة في اليوم. هذا هو الحمل الهوائية جيدة وطريقة رائعة لحرق الدهون. إذا لم تقم بلصق طوق من قبل ، فابدأ مع المعتاد من السهل حولا طارة. عندما يعتاد الجسم على ذلك ، يمكنك زيادة الحمل باستخدام التدليك أو طوقا أثقل.

11. تشغيل

الركض في الهواء النقي لطيف ومفيد. تدريب القلب حرق الدهون تماما ، على التوالي ، تساعد على جعل الخصر أرق. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فكرس بعض الوقت في جهاز الجري والدراجة الرياضية وغيرها من المعدات في غرفة القلب. أيضا ، مساعدة كبيرة في الحصول على رقيقة الخصر والرقص.

12. تحميل الصحافة بشكل صحيح

يُعتقد أن التمرين على الصحافة هو طريقة كلاسيكية لإزالة جانبي وسط المرأة ، لكن هذا في الواقع ليس صحيحًا تمامًا. إذا قمت بالضغط على الصحافة بشكل غير صحيح ، فلن تجعل فقط أرق الخصر ، ولكن أيضًا ستضيف حجمًا إضافيًا إليه ، لأن العضلات المعززة سترفع طبقة الدهون. من أجل أن يصبح الخصر أرق فعلاً ، تحتاج إلى الجمع بين التمارين التي تستهدف الدهون والعضلات في البرنامج. في هذا الصدد ، يكون التواء مفيدًا للخصر ، حيث تحتاج إلى الانحناء ليس فقط للأمام ، ولكن أيضًا إلى الجوانب قطريًا - وهذا يساعد على تمرين عضلات البطن المائلة المسؤولة عن الخصر.

13. إجراء "فراغ"

"الفراغ" هو واحد من أفضل التمارين لتضييق الخصر. إنه متساوي القياس - أي توتر عضلات البطن المستعرض دون تحريك ، وهو مشد طبيعي للجسم. هذه العضلات تحمل الأعضاء الداخلية ، وبالتالي لا تسمح بالانتفاخ.

اتخاذ موقف ضعيف ، ثني ساقيك على الركبتين ووضعها على الأرض. الافراج عن كل الهواء من الرئتين. الآن ، وبأقصى جهد ممكن ، ارفعي المعدة إلى الحد الأقصى القريب من العمود الفقري ، كما لو كنت تحاول لمسها بواسطة زر البطن. بعد أخذ نفسا عميقا ، حاول البقاء مع بطونك لأطول فترة ممكنة ، على الأقل 15 ثانية. ثم الاسترخاء والقيام بنفس الشيء. إذا لزم الأمر ، خذ نفسا صغيرا ، لكن حاول ألا تسترخي في بطنك. يمكن أيضًا القيام بالتمرينات أثناء الوقوف في وضع مستقيم أو في كل مكان.

14. أحب البار

اللوح الخشبي هو تمرين فعال لتقوية العضلات الأساسية وخلق عضلات البطن. حمل ثابت يسمح العضلات للعمل بشكل جيد. إن جوهر التمرين هو أنه يجب عليك الاعتماد على الجوارب والساعدين والبقاء في هذا الوضع ، بينما يجب أن يكون جسمك خطًا مستقيمًا. حاول الصمود لمدة دقيقة على الأقل. يوجد أيضًا شريط جانبي حيث يتم التركيز على ذراع واحدة.

15. تجنب بعض التمارين.

لن يكون كل نشاط بدني مفيدًا في كيفية التخلص من الجوانب عند الخصر. بعض التمارين يمكن أن تؤدي إلى تأثير معاكس بالضبط. لذلك ، لا تحتاج إلى القرفصاء ذات الأوزان الكبيرة ، والانحناءات الجانبية بالأوزان ، والإضافات الجانبية على أجهزة المحاكاة ، والالتواءات المستقيمة والانحناءات على الجانبين في وضع الجلوس. هم أكثر ملاءمة لأولئك الذين يريدون ضخ ما يصل.

16. هل يلف الجسم

تتوفر الأغطية في الصالون والمنزل على حد سواء ، ويمكن أن تكون مساعدة رائعة في الكفاح من أجل هيئة رفيعة. هل لهم بانتظام ، واختيار الشكل الصحيح. الأغطية الساخنة تهدف أساسا إلى حرق الدهون والبرد - على تشديد الجلد. الإجراءات الساخنة أكثر شعبية. بالنسبة لهم سوف تحتاج خليط دافئ والتشبث الفيلم. أما بالنسبة للمخاليط نفسها ، فهناك العديد من الوصفات لهم. كثيرا ما تستخدم العسل ، وأسباب القهوة والطين والخل وعشب البحر والشوكولاته وهلم جرا. يمكنك تبديل أشكال مختلفة من الأغطية.

17. أداء تدليك قرصة

إذا كنت تعتقد أن الخبراء في صناعة مستحضرات التجميل ، فإن دورة تدليك منتفخة يمكن أن تضيق محيطك بنحو خمسة سنتيمترات. لهذا نحن بحاجة إلى 10-15 الإجراءات. يمكنك القيام بها في المنزل. بعد الاستحمام أو الاستحمام ، حاول تجريب المناطق التي توجد بها مشاكل في اليدين الجافة ، والاستيلاء على الجلد بإبهامك والسبابة وسحبه إلى مسافة لا تزيد عن سنتيمتر واحد. "القرصات" يجب ألا تثير الألم الشديد وتلف الجلد. بعد الانتهاء من التدليك ، قم بتهدئة البشرة بحركات التمسيد الخفيفة ، ثم ضع كريمًا للنمذجة في النهاية لتعزيز النتيجة. إجراء مفيد آخر لفقدان الوزن هو الاستحمام النقيض.

18. تذكر الدافع

الخطأ الكبير للعديد من المبتدئين في النضال من أجل فقدان الوزن هو أنهم يستسلمون بسرعة. قد لا تتمكن من إزالة جانبي الخصر بسرعة ، لأنه لا يزال يستغرق بعض الوقت ، لكن النتيجة ستكون مستقرة وعالية الجودة وغير ضارة بالصحة. يمكنك أن تكون مستوحاة من نتائجك في المستقبل ، واستخدام الفيديو والصور الدافعوسوف تلهمك للمضي قدما. قراءة المزيد عن فقدان الوزن الدافع.

الخصر المثالي ليس بهذه البساطة ، لكنه حقيقي تمامًا. الشيء الرئيسي هو إعادة النظر في نمط حياتك. ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل صحيح ، وتناول الطعام بشكل كامل ومتوازن ، وسوف تكون قادرة على فقدان الوزن مع الاستفادة والمتعة.

للنوم بدون عشاء ...

ربما لا توجد امرأة لا تعرف أنه لا يمكنك تناول الطعام بعد ستة. ولكن قلة من الناس يعرفون أنه ... يمكن أن تحفز ترسب الدهون! والحقيقة هي أن القاعدة الشهيرة ستعمل فقط لأولئك الذين يذهبون إلى الفراش في موعد لا يتجاوز التاسعة مساء.

بالنسبة لأي شخص آخر ، سيواجه الجسم الجوع ويقوم بتشغيل وضع "الهامستر" ، حيث يبدأ التراكم النشط للاحتياطيات في يوم ممطر. لتجنب هذا الموقف ، يجب عليك حساب وقت آخر وجبة.

قم بتقدير الوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش وتقلص من هذا الوقت حوالي 4 ساعات. سيكون الرقم الناتج هو تلك الحدود بالذات ، وبعد ذلك لن يكون هناك انتقال إلى الثلاجة.

ستعمل قاعدة عدم تناول الطعام الشهيرة بعد الساعة 6 مساءً فقط لأولئك الذين يذهبون إلى الفراش في موعد لا يتجاوز التاسعة مساءً

النوم هو أفضل دواء

فيما يتعلق بقواعد تناول الطعام في وقت النوم ، لا يسع المرء إلا أن يقول عن أهمية النوم الصحي. خلال فترة الراحة الليلية تحصل أجسامنا على فرصة للتعافي بعد يوم نشط ، وتوزيع المواد الغذائية الواردة بشكل صحيح وإرسال الفائض إلى الخروج.

لإيقاظك ليس فقط بصحة جيدة ، ولكن أيضًا بفوائد فقدان الوزن ، يجب أن تذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 22:00. بعد عشر ساعات ، يتوقف الجسم عن إنتاج هرمون النوم الدوبامين ، وهو المسؤول عن تجديد واستقرار جميع العمليات الحيوية.

ستكون الراحة في ليلة صحية أكثر فاعلية إذا ، قبل أن تغتسل وتذهب إلى الجانب ، أنت:

  • اعتاد نفسك على المشي لمدة نصف ساعة أو الركض
  • اختيار المراتب الصحيحة وسادة العظام
  • تغطية السرير مع الكتان من الأقمشة الطبيعية
  • ضبط درجة الحرارة والرطوبة في غرفة النوم "+18 - 20 درجة مئوية في 60-65 ٪"
  • سوف تقوم بتهوية الغرفة بانتظام
  • وحماية نفسك من الأصوات الدخيلة ومصادر الضوء (بما في ذلك من الشارع)

من يستيقظ مبكرا ...

من أجل نجاح الحملة للتخلص من البطن والجوانب ، يجب أن تكون الصحوة صحيحة وفي الوقت المناسب. يستمر النوم الصحي لمدة لا تقل عن 6 ساعات ، ولكن لا يزيد عن 8 ساعات. وهكذا ، عند الذهاب إلى مورفيوس في العاشرة ، يجب أن يرن ناقوس الخطر في الثامنة. وأول ما يجب فعله عند الاستيقاظ هو شرب كوب من الماء. هذا سيعطي جسمك البداية الصحيحة من خلال تسريع عمليات الأيض "النائمة". وإعداد الجسم للوجبة الأولى.

بالمناسبة ، في قائمة أكثر محارق الدهون فعالية ، تأتي مياه الشرب أولاً. لذلك ، إذا كنت تبحث عن الطريقة الأكثر فعالية لتنظيف معدتك وجوانبك ، فأنت بحاجة أولاً إلى معرفة كيفية تناول السوائل بشكل صحيح.

من أجل الأداء الطبيعي للجسم ككل والتمثيل الغذائي بشكل خاص ، يحتاج الشخص البالغ إلى شرب ما لا يقل عن لترين من مياه الشرب النقية غير الغازية يوميًا. في الصيف قد يرتفع هذا الرقم ، في فصل الشتاء - انخفاض طفيف.

تذكر: لا يعتبر الشاي والكومبوت والمياه المعدنية ومشروبات الفاكهة والقهوة والحساء والمرق والفواكه والخضروات ماء!

تعلم أن تشرب بشكل صحيح

ولكن يجب مراعاة توزيع كمية السوائل بغض النظر عن الوقت من السنة: يجب أن يكون الماء في حالة سكر 200 - 250 مل طوال اليوم مع فاصل من 2 إلى 3 ساعات (ولكن ليس قبل 30 دقيقة قبل وبعد 60 دقيقة من تناول الطعام). أول كوب في حالة سكر فور الاستيقاظ ، الأخير - قبل وقت قصير من النوم.

يرجى ملاحظة: مع الأيض الطبيعي ، ينظف الجسم السائل كل ثلاث ساعات.

المشكلة هي مشكلة ، والطعام غذاء

يصف هذا المثل بوضوح أكثر من القواعد الأساسية لأولئك الذين يسعون للحصول على شخصية مثالية. سم إضافية عند الخصر هو شيء غير سارة. ومع ذلك ، فإن المجاعة ورفض بعض الوجبات والقيود بالمعنى العالمي لن يحل المشاكل. على العكس من ذلك - سيضيفون المزيد من المخاوف على شكل سوء الحالة الصحية ، وأمراض الجهاز الهضمي ، والجلد ، والشعر ، إلخ.

لتجنب الآثار السلبية للوجبات الغذائية وفقدان تلك الوزن الزائد ، تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي.

الجوع ، رفض بعض الوجبات والحد من مشاكل فقدان الوزن لن يحل.

التخلص من الفائض

للتخلص من المعدة والجوانب من النظام الغذائي ، يجب استبعاد الأطعمة الدهنية والمقلية والدقيق (باستثناء المعكرونة المصنوعة من القمح القاسي وخبز القمح الكامل مع النخالة). تحتاج أيضًا إلى التخلي عن المنتجات شبه الجاهزة والوجبات السريعة والنقانق والمخللات والحفاظ على المتجر.

أما بالنسبة إلى التوابل والمالحة ، فهذه المنتجات تتم بالحجز على أساس التناسب. يجب أن تحتوي الأطعمة الحلوة على سكريات طبيعية سهلة الهضم (الفركتوز أو الجلوكوز).

نحن نأكل بشكل صحيح

يحدث زيادة الوزن ليس لأننا نتناول الكثير ، ولكن لأننا نأكل الشيء الخطأ أو نستهلك أكثر مما يتطلبه الجسم. سوف المتخصصين تساعد على إنشاء نظام غذائي متوازن. أو ، كملاذ أخير ، الآلات الحاسبة عبر الإنترنت. استنادًا إلى معاييرك ونوع النشاط وعوامل أخرى ، ستحسب المدخول اليومي من السعرات الحرارية والمغذيات الأساسية والفيتامينات والمعادن اللازمة لعملية الأيض الطبيعية.

من أجل وقف ترسب الدهون والحفاظ على التمثيل الغذائي الطبيعي ، من الضروري تطوير نظام غذائي مناسب. عادة ، يتكون من خمس وجبات:

  • وجبة الإفطار. 7:00 حتي 8:00. أطعمة خفيفة غنية بالبروتين والكربوهيدرات البطيئة (الشوفان ، الحنطة السوداء ، الشعير + الحليب).
  • تناول طعام الغداء. 10:00 حتي 10:30. وجبة خفيفة خفيفة مع الفواكه أو منتجات الألبان المخمرة الخفيفة.
  • تناول طعام الغداء. 13:00 - 14:00. استقبال من أثقل المنتجات ، بما في ذلك اللحوم. في هذا الوقت ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بشريحة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر. 16:00 حتى 16:30. وجبة خفيفة أخرى.
  • العشاء. 18:00 حتى 19:00. الأطعمة الخفيفة سريعة الهضم (الخضروات والحبوب واللبن الزبادي).

يرجى ملاحظة: دقيق الشوفان لا يسهم في فقدان الوزن! الشوفان كله فقط يساعد في تطهير الجسم!

أقوى وأرق ، أفضل

يجب أن يكون النشاط البدني والرياضة جزءًا لا يتجزأ من حياة جميع السيدات. وخاصة أولئك الذين يتساءلون عن كيفية إزالة المعدة والجانبين. يجب أن يكون المعيار الرئيسي لاختيار التمارين هو قدرتها على جعل منحرف ، وتقاسم المنافع وتلك الموجودة على طول محور حركة العمود الفقري.

لقد اخترنا مجمع يلبي هذا المطلب بالكامل.

موقف الكذب ، مواجهة. الساقين معا. شفرات الكتف لا تخرج عن الأرض.

على الإلهام ، ارفع ساقيك وذراعيك بشكل عمودي على الأرض ، وتمزيق الكتفين والأرداف منه. نصلح الموقف ، عد إلى 5 والزفير ، أعود إلى وضع البداية (IP). كرر 5 مرات.

وضعية الجلوس ، ثني الساقين على الركبتين والقدمين لا تلامس الأرض. الأيدي خلف رأسك أو الراحة على الأرض.

قم بتدوير الجسم إلى اليمين ، مع تحريك الركبتين إلى اليسار. العودة إلى IP. إستدر لليسار ، الركبتين إلى اليمين. كرر 12 مرة.

يقف الاستلقاء ، عازمة الأسلحة في المرفقين. الساقين معا. الجسم كله متوتر ، والظهر مستقيم.

من المهم معرفة كيفية القيام بالتمرين على شريط بشكل صحيح ، والمهمة الرئيسية في هذا التمرين هي الوقوف لأقصى قدر من الوقت في موقف ثابت. في هذه الحالة ، يجب أن تحاول عدم ثني ظهرك وعدم خفض مؤخرتك. يمكنك أن تبدأ مع 10-15 ثانية. لنهج واحد ، ثم أحضر إلى 1 دقيقة. فقط تفعل 3 من هذه النهج.

يجب أن يكون المعيار الرئيسي لاختيار التمارين هو قدرتها على جعل منحرف ، وتقاسم المنافع وتلك الموجودة على طول محور حركة العمود الفقري.

موقف الركوع ، واليدين على الأرض ، والساقين ممدودة.

ثني الساق اليسرى في الركبة ، واسحبه أعلى مستوى ممكن من الصدر. العودة إلى IP. كرر للحصول على الساق اليمنى. أداء 10 مرات لكل الساق.

الكذب ، وجهه لأسفل. الساقين معا ، مدد.

نشر ذراعيك ، ثني على الركبتين ورفع ساقيك. عندما تستنشق ، امسك أصابعك بأصابعك ، وقم بتمديد جسدك إلى أقصى حد ممكن ، وأمسك أنفاسك وقم بإصلاح وضعك (كخيار - تأرجح قليلاً للخلف وللأمام على معدتك). عند الزفير ، ارجع إلى SP. كرر 10 مرات.

لن تكون أقل فعالية التدريبات المعروفة لتقوية عضلات الصحافة - "بيرش" و "دراجات".

المساعدين قليلا

التمارين الرياضية لا تهتم ، يمكنك استخدام الأصداف والأجهزة الخاصة. لنلقِ نظرة على الأصداف والمحاكاة التي تزيل المعدة والجوانب:

  • الدمبل. عن طريق القيام بتمارين الأيروبيك خطوة وتمارين للأيدي مع الدمبل ، فإنك تحفز عمل العضلات المائلة ، والتي تسهم في اختفاء "الأذنين" على الجانبين.
  • Fitball. تساعد التمارين الرياضية باستخدام كرة اللياقة البدنية (على سبيل المثال ، الكانكان نفسه) على التخلص بسرعة от обвисшего живота. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن دمجهما مع استخدام الدمبل ، مما يضاعف من فعالية التدريب.
  • حولا هوب. تم اختبار هذه الطريقة للتعامل مع مشكلة السنتيمتر الإضافي في منطقة الخصر بواسطة أكثر من جيل واحد من النساء. تبين التجربة أن تدوير الطوق يساعد في تحطيم الدهون في الجسم وخلق مظهر جذاب.
  • قرص الصحة. هناك طريقة أخرى فعالة "لجعل" الخصر هي الدوران على محرك الأرضية القديم الجيد. تقلب واللف المائل تقوي عضلات البطن ، بحيث يختفي البطن أمام أعيننا.

وأخيرا

لا يمكن إنكار فعالية المتطلبات المذكورة أعلاه إلا إذا:

  • لا تطبقها بشكل انتقائي ، ولكن بشكل شامل
  • التمسك بها بانتظام
  • تعرف معنى النسبة

تذكر: يكمن مفتاح الكفاح الناجح ضد دهون الجسم في الاعتدال والنهج المتكامل والعمل المستمر على حل المشكلة، دون أي إزعاج للجميع هناك ، "متعب" ، "لا وقت" ، "أنا لا أريد" ، "اليوم أنا خضروات" وهلم جرا.

دون مراعاة هذه الجوانب ، حتى اتباع نظام غذائي فائق الكفاءة لفقدان الوزن في البطن والجانبين لن يساعدك على الحصول على شخصية حلم (ولن يساعد على الإطلاق ، انظر الفقرة حول تطبيع النظام الغذائي).

بإيجاز ، يمكننا القول إن التخلص من البطن والجانبين أمر ممكن تمامًا. الشيء الرئيسي هو أن لا تكون كسولًا ، وأن تستمع إلى جسدك وتعتني بصحتك ورفاهيتك. تحب نفسك وتكون بصحة جيدة!

Pin
Send
Share
Send
Send