نصائح مفيدة

صحة الرجل

Pin
Send
Share
Send
Send


شارك في كتابة هذا المقال لورا ماروسينيك ، دكتوراه في الطب. الدكتور Marusinets هو طبيب أطفال ويسكونسن معتمد. تخرجت من كلية الطب في ويسكونسن عام 1995.

عدد المصادر المستخدمة في هذه المقالة هو 16. ستجد قائمة بها في أسفل الصفحة.

في السنوات الثلاثين الماضية ، زاد انتشار مرض السكري من النوع 2 إلى حد أصبح هذا المرض الآن وباءً تقريبًا (خاصةً في الغرب). هذا المرض المزمن ، الذي كان يحدث في كبار السن من حين لآخر ، يصيب حاليًا الأشخاص من جميع الأعمار والأعراق والثقافات. الآن هذا المرض هو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة المبكرة في العديد من بلدان العالم. تخيل كل 10 ثوان وفاة شخص في العالم من مرض السكري من النوع 2. لحسن الحظ ، هناك طريقة للمساعدة في منع هذا المرض. هذه الطريقة هي الحفاظ على نمط حياة صحي.

التحول إلى زيت الزيتون

غيّر الكاتشب الذي يحتوي على الكثير من السكر لصلصة صحية. لقد وجد العلماء في جامعة خاين أن اتباع نظام غذائي غني بزيت الزيتون يمنع مرض السكري عن طريق خفض نسبة السكر في الدم والدهون الثلاثية. وبسبب انخفاض الكوليسترول في الدم ، فإنه يزيل أيضًا عددًا من أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، التي توجد غالبًا في مرضى السكري. بينما يفهم العلماء الأسباب ، انتقل إلى مطعم إيطالي.

كيفية تجنب مرض السكري

ويعتقد أنه في 70 ٪ من الناس ، وهذا الاستعداد يتطور لمرض السكري من النوع 2. لحسن الحظ ، يمكن تجنب هذه العملية.

على الرغم من أن العديد من الأشخاص لا يستطيعون تغيير العديد من عوامل الخطر - الجينات والعمر ونمط الحياة السابق ، إلا أنه يمكن القيام بأشياء كثيرة لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

لذلك ، ستتم مناقشة 13 طريقة للمساعدة في منع مرض السكري أدناه.

الوقاية من مرض السكري

سبعون في المئة من الناس الذين لديهم استعداد لهذا المرض يمكن أن يصابوا بالنوع الثاني من مرض السكري. ومع ذلك ، من خلال اتخاذ خطوات معينة ، وهذا ممكن تماما لتجنب. لن يعمل على التأثير على العمر والجينات ونمط الحياة الذي يسبق اللحظة التي يقرر فيها الشخص إعطاء اهتمامه الصحي ، ولكن من الممكن للجميع القضاء على بعض العادات السيئة واكتساب عادات مفيدة تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالمرض.

هل تمارين القوة

لذلك يمكنك تجنب مرض السكري ، لأنه وفقًا لمرض السكري في المملكة المتحدة ، تمتص الأنسجة العضلية ما يصل إلى 80٪ من الجلوكوز الذي يدخل مجرى الدم بعد تناول الطعام. يؤدي الانخفاض الطبيعي في كتلة العضلات مع تقدم العمر إلى مقاومة الأنسولين ، والذي يعد مقدمة لمرض السكري ويؤدي إلى طفرات في مستويات السكر في الدم. لذلك لا يعطي التدريب زيادة في الطاقة فحسب ، بل يدعم أيضًا صحة القلب ويمنع انخفاضًا في كتلة العضلات.

1. القضاء على السكر والكربوهيدرات المكررة من النظام الغذائي.

تبدأ الوقاية من مرض السكري بمراجعة عادات الأكل لصالح رفض الوجبات السريعة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة تسرع بشكل كبير من ظهور وتطور المرض.

يقوم الجسم بسرعة بتقسيم هذه الأطعمة إلى جزيئات السكر التي تدخل إلى الدورة الدموية.

نتيجة لذلك ، ترتفع مستويات السكر في الدم ، ويبدأ البنكرياس في إنتاج الأنسولين - وهو هرمون يساعد السكر من الدم على دخول خلايا أخرى في الجسم.

في الأشخاص الذين لديهم استعداد لمرض السكري ، لا تكون خلايا الجسم عرضة لعمل الأنسولين ، لذلك يبقى السكر في الدم. للتعويض عن هذا ، ينتج البنكرياس مزيدًا من الأنسولين ، وبالتالي يحاول إعادة مستويات السكر إلى وضعها الطبيعي.

كل هذا يزيد من نسبة السكر في الدم والأنسولين. في النهاية ، يتطور مرض السكري.

تؤكد نتائج العديد من الدراسات المختلفة العلاقة بين الاستهلاك المفرط للسكر والكربوهيدرات المكررة والاحتمال الكبير لحدوث المرض. علاوة على ذلك ، إذا حدت من استهلاك الاثنين ، فستكون المخاطرة أقل بدرجة ملحوظة.

أظهر تحليل مفصل لنتائج 37 دراسة مختلفة أن الأشخاص الذين يتناولون نسبة عالية من الكربوهيدرات سريعة الهضم هم أكثر عرضة بنسبة 40 ٪ للإصابة بمرض السكري.

النتيجة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة تزيد من نسبة السكر في الدم والأنسولين ، مما يؤدي إلى مرض السكري. رفض مثل هذا الطعام سيقلل من خطر المرض.

فهم أنواع السكر

إذا كنت تحب الشاي مع الحلويات ، فاقرأ ما هو مكتوب بخط صغير على العبوة. مكملات التحلية أو شراب الذرة ، سكر العنب ، الفركتوز ، شراب الذرة عالي الفركتوز ، السكر المقلوب ، المالتوز ، شراب الشعير ، دبس السكر والسكروز هي مكملات تضمن زيادة السكر في الدم ، مما يعني اندفاع الأنسولين.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدني المنتظم يساعد في منع مرض السكري.

التمرين يزيد من حساسية خلايا الجسم للأنسولين. لذلك ، مطلوب هرمون أقل للحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة.

لقد وجد العلماء أن تمارين الشد المعتدل تزيد من حساسية الأنسولين بنسبة 51٪ ، وتمارين الشدة العالية تزيد بنسبة 85٪. صحيح ، يستمر هذا التأثير فقط في أيام التدريب.

العديد من أنواع النشاط البدني تخفض مستويات السكر في الدم والأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو لديهم استعداد لمرض السكري. هذه هي التمارين الرياضية والتمارين عالية القوة وتمارين القوة.

التدريب المستمر يؤدي إلى تنظيم أفضل لإنتاج الأنسولين. يمكن تحقيق ذلك من خلال إنفاق ما يصل إلى 2000 سعرة حرارية في الأسبوع أثناء التمرين.

اختر نوع النشاط البدني الذي تريده ، والذي يمكنك المشاركة فيه بانتظام ولوقت طويل.

نتيجة. النشاط البدني المنتظم يزيد من حساسية الأنسولين ، مما يساعد على منع ظهور مرض السكري.

لا تكن عصبيا

ربطت دراسة أجرتها الرابطة الأمريكية لمرض السكري بين مستوى هرمون الكورتيزول المسبب للتوتر ، والذي يسبب إطلاق الجلوكوز ، من النوع الثاني من السكري. كلما زاد الضغط عليك ، كلما زاد إفراز الكورتيزول ، وبالتالي كلما زاد خطر الإصابة بمرض السكري. لذا ، استرخى واترك البخار باستمرار للحفاظ على مستويات الكورتيزول منخفضة.

أكل الشوكولاته الداكنة

وفقًا لـ The Lancet ، تحتوي الشوكولاته الداكنة على الكثير من مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة التي تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة بمرض السكري. كما أن لديها أربع مرات أكثر من الكاتيكين لمكافحة الدهون وخفض الكوليسترول مقارنة بالشاي. في الاعتدال ، هذه الشوكولاته صحية للغاية.

Ref1 رفض الكربوهيدرات المكررة والسكر

مراجعة نظامك الغذائي هي الخطوة الأولى نحو الوقاية من مرض السكري. الأطعمة التي يوجد بها السكر والكربوهيدرات المكررة بكميات كبيرة يمكن أن تعطي دفعة قوية لتطوير المرض. جزيئات السكر التي تشكلت نتيجة لانهيار مثل هذه المنتجات تدخل مباشرة في الدورة الدموية. هذا يسبب زيادة حادة في مستويات السكر في الدم وتوليف الأنسولين ، وهو هرمون ينتج عن البنكرياس الذي يؤدي وظيفة "النقل" ، ونتيجة لذلك يدخل السكر من الدم أيضا خلايا أخرى.

لا يتفهم الأنسولين جسم الأشخاص المستعدين لمرض السكري ، وبدلاً من التوزيع ، يظل السكر الناتج عن الطعام "السيئ" في الدم تمامًا. البنكرياس ، في محاولة لاستعادة التوازن ، يبدأ في إنتاج الأنسولين بشكل أكثر نشاطا. هذا لا يطبيع السكر ، لكن على العكس من ذلك ، يزيده أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، تبدأ كمية الأنسولين في الخروج عن نطاقها. نمط مماثل أصبح هو الدافع لتطوير مرض السكري.

وقد أثبتت الدراسات المختلفة العلاقة بين استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة والسكر ، وزيادة احتمال الإصابة بالمرض. إذا قمت بالامتناع عن تناول مثل هذا الطعام ، فإن هذا الخطر يقل إلى حد كبير. من بين سبعة وثلاثين دراسة أجريت حتى الآن ، أكدت جميعها أن الأشخاص الذين يتناولون الكربوهيدرات السريعة هم أكثر عرضة بنسبة 40 في المئة للإصابة بمرض السكري.

3. شرب الماء ، فليكن المصدر الرئيسي للسوائل

الماء هو أكثر السوائل الطبيعية التي يمكن أن يستهلكها الشخص.

على عكس المشروبات الأخرى ، لا يحتوي الماء على السكر أو المواد الحافظة أو أي مكونات أخرى غامضة.

المشروبات الغازية تزيد من خطر حدوث المزيد من تطور المرض وظهور مرض السكري المناعي الذاتي الكامنة لدى البالغين (الإنجليزية LADA).

LADA هو مرض السكري من النوع الأول الذي يصيب الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا. يتميز بأعراض غير واضحة في الطفولة ، ويتطور ببطء شديد ، ويتطلب المزيد من الجهد والأموال في العلاج.

وقد أجريت دراسة واحدة كبيرة فحصت خطر الإصابة بمرض السكري لدى 2800 شخص.

في الأشخاص الذين شربوا أكثر من زجاجتي صودا يوميًا ، زاد خطر الإصابة بـ LADA بنسبة 99٪ ، وخطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري بنسبة 20٪.

يمكن أن تؤدي عصائر الفاكهة أيضًا إلى تطور المرض.

الماء ، على العكس ، له العديد من الخصائص المفيدة. لذا فإن زيادة استهلاك الماء ستسمح بتحكم أفضل في مستويات السكر في الدم والأنسولين.

استمرت تجربة علمية واحدة لمدة 24 أسبوعًا. استخدم الأشخاص ذوو الوزن الزائد المياه بدلاً من المشروبات الغازية خلال النظام الغذائي ، ولاحظوا زيادة في حساسية الأنسولين ، وانخفاض في نسبة السكر في الدم.

النتيجة. إن شرب الماء المنتظم سيساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم والأنسولين ، وسوف ينخفض ​​خطر الإصابة بالسكري

4. فقدان الوزن إذا كان لديك

ليس كل المصابين بداء السكري ممتلئين. ولكن لا يزالون يشكلون الأغلبية.

علاوة على ذلك ، في الأشخاص المعرضين لمرض السكري ، يتركز الوزن الزائد في البطن ، حول الكبد. هذا هو الدهون الحشوية.

الدهون الزائدة الحشوية تؤدي إلى مناعة الجسم للأنسولين ، وبالتالي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

حتى فقدان بضعة جنيهات يقلل من هذا الخطر. وكلما فقدت الوزن الزائد ، زادت الفوائد التي تعود على الجسم.

في تجربة علمية واحدة شارك فيها حوالي ألف شخص لديهم استعداد للمرض. وقد وجد أن فقدان 1 كجم يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 16 ٪ ، والحد الأقصى للمخاطر هو 96 ٪.

هناك العديد من أنواع الوجبات الغذائية: منخفضة الكربوهيدرات ، البحر الأبيض المتوسط ​​، نباتي ... اختر نظامًا غذائيًا لن يساعد فقط على فقدان الوزن ، ولكن أيضًا الحفاظ عليه باستمرار.

إذا زاد وزن الشخص مرة أخرى ، والذي كان قادرًا على التخلص منه سابقًا ، فستعود المشاكل التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والأنسولين في الجسم.

النتيجة. زيادة الوزن ، وخاصة في البطن ، يزيد من احتمال الإصابة بالمرض. خفض الوزن إلى وضعها الطبيعي يقلل بشكل كبير.

5. توقف عن التدخين

يسبب التدخين مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب وانتفاخ الرئة وسرطان الرئتين والبروستاتا والجهاز الهضمي.

أيضا ، يرتبط التدخين واستنشاق دخان التبغ بتطور مرض السكري من النوع الثاني.

كشف تحليل للدراسات المختلفة التي شملت أكثر من مليون شخص عن وجود علاقة بنسبة 44 ٪ بين التدخين وزيادة خطر الإصابة بالسكري بين المدخنين المعتدلين و 61 ٪ بين الأشخاص الذين يدخنون أكثر من 20 سيجارة في اليوم.

لقد وجد العلماء أنه في الأشخاص في منتصف العمر الذين تركوا عادة سيئة ، بعد 5 سنوات انخفض خطر الإصابة بنسبة 13 ٪ ، وبعد 20 عامًا لم يكونوا مختلفين عن غير المدخنين.

تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين ولكنهم يعانون من زيادة الوزن لا يزالون أقل عرضة للإصابة بمرض السكري بعد بضع سنوات مما لو استمروا في التدخين.

النتيجة. التدخين يزيد من خطر الإصابة بالأمراض ، خاصة بين المدخنين الشرهين. أولئك الذين يتركون الإدمان يقل لديهم خطر الإصابة بمرض السكري.

6. حاول اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

النظام الغذائي الكيتون أو منخفض الكربوهيدرات سيساعد على منع مرض السكري.

هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ، لكن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات له فوائد صحية كبيرة.

يتم تخفيض مستويات السكر في الدم والأنسولين ، وزيادة حساسية خلايا الجسم للأنسولين ، كما يتم تقليل عوامل الخطر الأخرى لمرض السكري.

كشفت نتائج تجربة استمرت 12 أسبوعًا أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لديهم انخفاض في نسبة السكر في الدم بنسبة 12 ٪ ومستويات الأنسولين بنسبة 50 ٪ أكثر من أولئك الذين يتناولون نظام غذائي منخفض الدهون.

في الناس من المجموعة الثانية ، انخفضت مستويات السكر بنسبة 1 ٪ فقط ، والأنسولين بنسبة 19 ٪. لذلك تبين أن النظام الغذائي الكيتون أفضل للجسم.

إذا قمت بتقليل تناول الكربوهيدرات في الجسم ، فسيظل مستوى السكر بعد الأكل دون تغيير تقريبًا. وبالتالي ، فإن الجسم ينتج هرمون أقل.

في التجربة التالية ، كان الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين لديهم استعداد لمرض السكري على نظام غذائي الكيتون. في المتوسط ​​، انخفض معدل السكر في الدم لديهم من 118 إلى 92 مليمول / لتر ، وهو أمر طبيعي. انخفض المشاركون وزن الجسم ، وتحسين مؤشرات بعض العلامات الصحية الأخرى.

النتيجة. اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد على العثور على مستويات السكر في الدم والأنسولين الطبيعي.

رقم 2 ممارسة بانتظام

يمكن أن يزيد النشاط البدني من حساسية الخلايا للأنسولين ، مما يسمح للبنكرياس بعدم إنتاج هذا الهرمون بكميات كبيرة ، وبالتالي يصبح الحفاظ على مستويات السكر أسهل بكثير. لا يصبح بالضرورة رياضي محترف. الشيء الرئيسي هو ببساطة أداء التمارين المختلفة. تمكن العلماء من اكتشاف أن الطبقات ذات الكثافة العالية تزيد من حساسية الجسم للأنسولين بنسبة 85 ، ومعتدلة - بنسبة 51 في المائة. التأثير ، لسوء الحظ ، يستمر فقط في أيام التدريب.

ممارسة التمارين الرياضية مع أنواع مختلفة من النشاط البدني يخفض مستويات السكر ليس فقط عند الأشخاص المصابين بداء السكري ، ولكن أيضًا عند الأشخاص البدينين. وتعطى هذه النتيجة عن طريق القوة ، وكثافة عالية والتدريب الهوائية. إذا جعلت الرياضة جزءًا من حياتك ، فسيبدأ إنتاج الأنسولين دون أي انتهاكات. يمكن تحقيق هذه النتيجة من خلال رفع عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين إلى ألفي أسبوعيًا. لتسهيل ذلك ، عليك اختيار نوع النشاط الذي تفضله أكثر.

7. تجنب تناول كميات كبيرة.

سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا أم لا ، من المهم جدًا تجنب تناول كميات كبيرة عند تناول الطعام ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

تناول وجبات كبيرة يزيد من مستوى الأنسولين والسكر في الدم.

لذلك ، فإن تقليل حجم الوجبات يقلل من عامل الخطر هذا.

كشفت دراسة أخرى طويلة الأمد استمرت عامين أن الأشخاص الذين لديهم استعداد لمرض السكري مع انخفاض في أحجام التقديم لديهم انخفاض بنسبة 46 ٪ في خطر الإصابة بالمرض من أولئك الذين لا يريدون تغيير أي شيء في نظامهم الغذائي.

أظهرت نتائج تجربة أخرى أن التحكم في حجم الحصص سمح لخفض مستويات الدم والسكر والأنسولين بعد 12 أسبوعًا.

النتيجة. تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام ؛ تقل استعدادك لمرض السكري.

رقم 3 جعل المياه المصدر الرئيسي للسوائل الواردة

لا تتورط في مختلف المشروبات. فهي ، على عكس مياه الشرب العادية ، وخاصة المياه المشتراة ، تحتوي على سكر ومواد حافظة وإضافات أخرى لا يعرفها المشتري دائمًا. شرب المشروبات الغازية يزيد من احتمال الإصابة بمرض LADA ، أي مرض السكري من النوع الأول الذي يصيب الأشخاص من سن 18 عامًا فما فوق. يبدأ في التطور في مرحلة الطفولة ، ولكن دون أي أعراض واضحة وببطء ، فإنه يحتاج إلى علاج معقد.

غطت أكبر دراسة حول هذا الجانب حوالي 2800 شخص. بالنسبة للأشخاص الذين شربوا زجاجتين من العصائر الحلوة المكربنة يوميًا ، زاد خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري بنسبة 20 ، والأولى - بنسبة 99 بالمائة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن عصائر الفاكهة يمكن أن تصبح أيضًا عاملاً محفزًا. تأثير مختلف تماما على الجسم هو الماء.

على عكس السوائل الحلوة والمكربنة الأخرى ، الماء له العديد من الصفات الإيجابية. لا يروي العطش فحسب ، بل يسمح لك بالتحكم في الأنسولين والسكر. تم اكتشاف تأثير مماثل بشكل تجريبي ، عندما سمح لمجموعة من الأشخاص الذين يعانون من فرط الكتلة ، بدلاً من الصودا ، بشرب الماء العادي أثناء النظام الغذائي. أظهر جميع المشاركين ليس فقط انخفاض في مستويات السكر ، ولكن أيضا زيادة في حساسية الأنسولين.

Br4 رفع الوزن إلى المعيار الأمثل

ليس فقط الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يعانون من مرض السكري ، ولكنهم يشكلون الغالبية العظمى. وإذا كان هناك استعداد لهذا المرض ، فإن الدهون تتراكم حول الكبد وتجويف البطن. Его переизбыток становится главной причиной того, что организм становится менее чувствительным к инсулину, что и увеличивает риск возникновения диабета.

Учитывая этот факт, даже несколько потерянных килограммов, становятся причиной значительных улучшений и профилактики болезни. Чем больше вес теряется, тем лучше. في تجربة واحدة شارك فيها ما يقرب من ألف مشارك ، وجد أن فقدان الوزن لكل كيلوغرام يقلل من خطر الإصابة بأمراض بنسبة 16٪. كان الحد الأقصى للإنجاز الذي تم تحديده خلال الدراسة 96 ٪ مثيرة للإعجاب.

للتخلص من الوزن الزائد في الجسم ، يجب عليك اتباع نظام غذائي. يمكنك اتباع نظام غذائي متوسطي أو نباتي أو أي نظام غذائي آخر لا يضر بالصحة. من المهم ليس فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضًا الحفاظ على النتيجة المحققة. إلى جانب الكيلوجرامات المعادة ، ستشعر المشاكل القديمة أيضًا ، عندما يرتفع تركيز كل من الأنسولين والسكر في الجسم مرة أخرى.

8. تجنب نمط الحياة المستقرة.

إذا كنت ترغب في منع مرض السكري ، يجب عليك تجنب نمط الحياة المستقرة.

إذا جلست معظم اليوم ، فانتقل قليلاً ، ثم نمط حياتك مستقر.

حدد العلماء علاقتها المباشرة مع زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

كشف تحليل لنتائج 47 دراسة أن الأشخاص الذين يقضون معظم اليوم في وضعية الجلوس هم أكثر عرضة بنسبة 91 ٪ للإصابة بالمرض.

يمكنك تغيير هذا ببساطة - الخروج من مكان العمل كل ساعة والمشي لبضع دقائق على الأقل.

لسوء الحظ ، ليس من السهل تغيير العادات المعمول بها.

في التجربة التالية ، شارك الشباب في برنامج مدته 12 شهرًا يهدف إلى تغيير نمط الحياة المستقرة. بمجرد انتهاء البرنامج ، وجد المنظمون أن المشاركين قد عادوا إلى نمط حياتهم السابق.

وضع أهداف واقعية وقابلة للتحقيق. على سبيل المثال ، تحدث على الهاتف أثناء الوقوف ، استخدم الدرج بدلاً من المصعد. حتى هذه الأشياء الصغيرة ستحفزك على سلوك المحمول.

النتيجة. رفض الصورة المستقرة يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

رقم 5 الاقلاع عن التدخين

المدخنون معرضون للخطر بالنسبة للأشخاص المعرضين للعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك النوع الثاني من السكري. وهذا ينطبق على كل من التدخين النشط والسلبي ، أي استنشاق دخان التبغ. أظهرت الدراسات التي أظهرت أكثر من مليون مدخن أن خطر الإصابة بالأشخاص الذين يدخنون كمية معتدلة من السجائر يوميًا يزيد بنسبة 44٪ ، ومن 20 أو أكثر - بنسبة 61٪.

هناك دليل على كيف أن التخلي عن هذه العادة السيئة ينعكس في انخفاض في مظهر من مظاهر المرض في شخص في منتصف العمر. بعد 5 سنوات من الإقلاع عن التدخين ، تقل احتمالية الإصابة بالمرض بنسبة 13٪ ، وبعد 20 عامًا لا يتجاوز هذا الرقم العدد الذي لم يدخنه الأشخاص أبدًا.

يجب أن يكون من المفهوم أن الإقلاع عن التدخين سيكون له تأثير إيجابي سواء مع زيادة الوزن أو طبيعية. الشخص الذي يستقيل من العادة السيئة ومن ثم يكتسب وزنًا سيكون دائمًا أقل خطورة مما لو استمر في التدخين.

رقم 6 حاول اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

ويسمى أيضا اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات النظام الغذائي الكيتون. إنه الأكثر فاعلية وفعالية بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن دون أي عواقب أو أضرار ، لأن المخاوف يجب أن تكون حول الحالة العامة ، وليس فقط حول ارتفاع السكر والأنسولين. ينصح بمثل هذا التغذية كعلاج وقائي نتيجة للنتيجة الجيدة في فقدان الكيلوغرام ، ونتيجة لحقيقة أنه يقلل من مقاومة الأنسولين.

كشفت تجربة لمدة ثلاثة أشهر اتبع خلالها الأشخاص اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات انخفاضًا في تركيز السكر بنسبة 12 في المائة والأنسولين بنسبة 50٪ مقارنةً بأولئك الذين تناولوا نظامًا غذائيًا حد من تناول الدهون لفترة مماثلة من الوقت. كانت مؤشرات المجموعة الثانية أكثر تواضعا ووصلت إلى انخفاض بنسبة 1 ٪ في مستوى السكر و 19 ٪ - الأنسولين. هذا يوضح أفضل فوائد الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. يتيح لك نقص الكربوهيدرات الذي تم إنشاؤه صناعياً الحفاظ على السكر قبل وبعد تناول الطعام تقريبًا. وبالتالي ، لن يتم إنتاج كمية كبيرة من الأنسولين عن طريق البنكرياس ، وهو علاج وقائي لمرض السكري.

ليست هذه هي التجربة الوحيدة على علاقة الكربوهيدرات بتركيز الأنسولين والسكر في الجسم. أظهرت دراسة أخرى أنه بسبب النظام الغذائي الكيتون في الأشخاص المعرضين لمرض السكري ، انخفض معدل السكر في الدم إلى 92 مليمول / لتر ، أي أنه انخفض إلى المعدل الطبيعي ، على الرغم من أنه قبل ذلك كان في 118. لوحظت تحسينات أخرى في الحالة الصحية ، وكذلك فقدان الوزن.

Eat7 تناول وجبات صغيرة

وهذا ينطبق على كل من التغذية والتغذية العادية. يجب أن تكون حصص الأطباق الموضوعة على طبق صغير. هذا أمر بالغ الأهمية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. كلما زاد استهلاك الطعام في كل مرة ، ارتفع السكر والأنسولين. وإذا كنت تأكل الطعام في أجزاء صغيرة ، يمكنك تجنب الانفجارات المفاجئة.

لمدة عامين ، استمرت دراسة أثبتت أن كمية الطعام التي تتناولها تؤثر على احتمال الإصابة بمرض السكري. تم إنشاؤه تجريبياً لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 46٪ بعد التحول من أجزاء كبيرة إلى أجزاء صغيرة. إذا لم تغير أي شيء في النظام الغذائي ، فلن تضطر إلى الاعتماد على هذه التغييرات. أثبتت تجربة أخرى أنه بفضل الأجزاء الصغيرة ، بعد ثلاثة أشهر ، يمكنك ملاحظة الاختلاف في حالة مستوى الأنسولين والدم.

Go8 انتقل من المستقرة إلى نمط حياة نشط

لا يمكنك التحرك ومنع ظهور مرض السكري. يلعب قلة الحركة ، كما كان العلماء قادرين على اكتشافها ، دورًا مهمًا في تطور المرض. أجريت حوالي 47 دراسة مختلفة ، ولكن جميعها أظهرت وجود صلة بين نمط الحياة المستقرة وزيادة في عوامل الخطر بنسبة 91 ٪.

بطبيعة الحال ، فإن تغيير هذه المهمة أمر ممكن. يكفي مجرد الاستيقاظ والمشي مرة واحدة في الساعة. الشيء الرئيسي هو التغلب على عاداتك ، والتي ، كما ثبت ، صعبة للغاية. عاد الشباب المشاركون في التجربة السنوية ، والتي كان هدفها تغيير نمط حياتهم ، إلى نمط حياة مماثل بعد الدراسة.

قوة العادات تكون في بعض الأحيان أقوى من أفضل النوايا. وحتى لا يكون هناك "انهيار" ، يجب ألا تتغلب على نفسك ، لكن من الأفضل وضع أهداف واقعية قابلة للتحقيق. إذا كان من الصعب الاستيقاظ من المنضدة كل ساعة والسير حول المكتب أو المكتب ، فإن المشي على الدرج بدلاً من ركوب المصعد أو التحدث على الهاتف أثناء الوقوف بدلاً من الجلوس أسهل بكثير.

# 9 تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة الغنية بالألياف جيدة لصحتك وتساعد في الحفاظ على مستوى الأنسولين والسكر على حد سواء. اعتمادًا على القدرة على امتصاص الماء ، تكون الألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان.

خصوصية الأول هو أنه عندما يمتص السائل ، فإنه يشكل نوعًا من خليط الهلام في الجهاز الهضمي الذي يبطئ عملية الهضم ، مما يؤثر على تناول السكر بشكل أبطأ في الدم. كما أن الألياف غير القابلة للذوبان تمنع السكر من الارتفاع بشكل حاد ، لكن الآلية الدقيقة لعمل هذه المادة غير معروفة تمامًا.

لذلك ، يجب تضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، بغض النظر عن النوع ، في النظام الغذائي ، بالنظر إلى أن أقصى تركيز للألياف النباتية موجود في الطعام عندما لا يخضع للمعالجة الحرارية.

رقم 10 تجنب نقص فيتامين (د)

Cholecalciferol هو واحد من أهم الفيتامينات التي تشارك مباشرة في السيطرة على نسبة السكر في الدم. وإذا لم يتلق الشخص ذلك ، فإن مخاطر ظهور المرض تزداد بشكل كبير. يعتبر المستوى الأمثل لمحتواه هو 30ng / مل على الأقل.

أظهرت الدراسات أنه بسبب ارتفاع تركيز فيتامين (د) في الدم ، تقل احتمالية الإصابة بالنوع الثاني من السكري بنسبة 43٪. هذا ينطبق على البالغين. في فنلندا ، أظهرت مراقبة الحالة الصحية للأطفال الذين يتناولون مكملات الكولي كالسيفيرول أن خطر إصابتهم بالنوع 1 من داء السكري انخفض بنسبة 78٪.

يعتقد العلماء أن فيتامين (د) له تأثير إيجابي على الخلايا التي توليف الأنسولين وتطبيع السكر وتقلل من احتمال الإصابة بمرض السكري. للتعويض عن المعيار اليومي ، الذي يساوي 2000 إلى 4000 ME ، يسمح بالتعرض لأشعة الشمس ، واستخدام كبد سمك القد ، والأسماك الدهنية.

رقم 11 تقليل كمية الطعام المعالج حراريا

تؤثر طريقة الطهي بشكل مباشر على حالة صحة الإنسان. ويعتقد أن المضافات والزيوت النباتية المستخدمة في الطبخ لها تأثير سلبي على عملية السمنة وتطور مرض السكري.

الأطعمة النباتية والخضروات والمكسرات والفواكه ، أي الأطعمة الكاملة ، تمنع هذه المخاطر. الشيء الرئيسي هو أنهم لا يتعرضون للآثار الحرارية. تزيد الأطعمة الجاهزة من احتمال الإصابة بالمرض بنسبة 30٪ ، في حين أن الأطعمة النيئة ، على العكس من ذلك ، تقلله.

12 شرب الشاي والقهوة

جنبا إلى جنب مع الماء ، من الضروري تضمين القهوة والشاي في النظام الغذائي اليومي. تشير العديد من الدراسات إلى أن القهوة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسكري من 8 إلى 54٪. انتشار بسبب كمية استهلاك هذا المشروب تنشيط. الشاي له تأثير مماثل ، وخاصة على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والنساء.

يحتوي الشاي والقهوة على مضادات أكسدة تسمى البوليفينول. أنها تقاوم مرض السكري ، وحماية الجسم من هذا المرض. مكون آخر من مضادات الأكسدة ، ولكن موجود فقط في الشاي الأخضر ، هو EGCG أو epigallocatechin gallate ، مما يقلل السكر ، مما يزيد من حساسية الجسم للأنسولين.

رقم 13 تشمل الكركمين والبربرين في النظام الغذائي

انها واحدة من مكونات الكركم - التوابل ، والتي هي أساس الكاري. يعرض خصائص قوية مضادة للالتهابات ويستخدم في الأيورفيدا. تساعد هذه المادة تمامًا في التغلب على التهاب المفاصل ، ولها تأثير إيجابي على العديد من العلامات المسؤولة عن حدوث مرض السكري وتطوره. وقد أثبتت هذه الخصائص للمادة تجريبيا.

حضر الدراسة التي استمرت 9 أشهر 240 شخصًا. كانوا جميعا في خطر ، وهذا هو ، لديهم استعداد لمرض السكري. التجربة بأكملها ، تناول المشاركون 750 ملغ من المادة في اليوم ، ونتيجة لذلك ، كان كل تقدم صفر من مرض مزمن. بالإضافة إلى ذلك ، كل مشارك زيادة حساسية الأنسولين ، وتحسين وظيفة الخلايا المسؤولة عن إنتاج هذا الهرمون.

هو جزء من بعض الأعشاب المستخدمة تقليديا في الطب الصيني التقليدي لعدة آلاف من السنين. إنه ، مثل الكركمين ، يقلل من الالتهاب ، ولكنه يساعد أيضًا في التخلص من الكوليسترول السيئ. يكمن تفرد المادة في حقيقة أنها تخفض السكر حتى في أولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.

هناك حوالي 14 دراسة علمية أكدت حقيقة أن البربرين له خصائص مماثلة للميتفورمين - أشهر الأدوية القديمة لعلاج مرض السكري ، أي أنه يخفض السكر. ومع ذلك ، يجب أن يكون مفهوما أنه لم يتم إجراء دراسات مباشرة على اختبارات تأثير المادة على الأشخاص المعرضين للخطر.

تعتمد الفوائد المفترضة للبربرين على قدرته على زيادة حساسية الأنسولين وخفض تركيز السكر. هذا يكفي لاستخلاص الاستنتاجات المناسبة ، للتوصية بعنصر لإدراجها في النظام الغذائي لكل من المرضى وأولئك الذين لديهم استعداد لمرض السكري. ومع ذلك ، عندما تقرر تناول البربرين ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب ، لأنه ينتمي إلى مواد فعالة.

استنتاج

من المستحيل القضاء على الخطر تمامًا في حالة وجود استعداد لمرض السكري ، لكن من الممكن التحكم في العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى تطور هذا المرض. إذا قمت بتحليل روتينك اليومي ، والعادات السيئة ، والتغذية ، والنشاط البدني ، وإجراء تغييرات على نمط حياة مألوف بالفعل ، فمن الممكن تمامًا منع تطور المرض. الشيء الرئيسي هو بذل كل جهد ممكن ، لأن الحفاظ على الصحة يعتمد على هذا.

9. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الحصول على الجسم كمية كافية من الألياف أمر بالغ الأهمية لصحة الإنسان.

ويعتقد أن مثل هذا الطعام يساهم في مستويات السكر في الدم والأنسولين الطبيعية.

الألياف تنقسم إلى نوعين - قابل للذوبان وغير قابل للذوبان. الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء ، والألياف غير القابلة للذوبان لا.

في الجهاز الهضمي ، تشكل الألياف القابلة للذوبان والماء كتلة جيلي تبطئ عملية هضم الطعام. السكر في الدم يرتفع ببطء أكثر.

تساهم الألياف غير القابلة للذوبان أيضًا في زيادة أبطأ في كمية السكر في الدم ، على الرغم من أن آلية عملها لم تدرس بعد.

يوجد الكثير من الألياف في الأطعمة النباتية غير المعالجة حرارياً.

نتيجة. تناول كمية كافية من الألياف في الجسم مع كل وجبة سيمنع طفرات مفاجئة في مستويات السكر.

10. تحسين مستويات فيتامين (د) الخاص بك

فيتامين (د) مهم جدا للسيطرة على نسبة السكر في الدم.

في الواقع ، فإن الأشخاص الذين لا يتناولون كمية كافية من فيتامين (أ) أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض.

يوصي الأطباء بالاحتفاظ بما لا يقل عن 30 نانوغرام / مل (75 نانومول / لتر) في الجسم.

تؤكد الأبحاث أن ارتفاع مستويات فيتامين (د) في الدم بنسبة 43 ٪ يقلل من احتمال الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.

أجريت دراسة أخرى في فنلندا على الأطفال الذين تلقوا مكملات الفيتامينات.

في الأطفال ، يقل خطر الإصابة بالنوع الأول من السكري بنسبة 78٪.

يعتقد العلماء أن وجود كمية كافية من فيتامين (د) في الجسم يحسن أداء الخلايا التي تنتج الأنسولين ، وتطبيع نسبة السكر في الدم ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

مصدر جيد لفيتامين هي الأسماك الدهنية وكبد سمك القد. أيضا ، ينبغي أن يقضي الشخص ما يكفي من الوقت في الشمس.

الكمية المثلى لفيتامين د المطلوبة من قبل الشخص هي 2000-4000 وحدة دولية.

النتيجة. خذ الكمية المناسبة من فيتامين (د) ، سينخفض ​​خطر الإصابة بالمرض.

11. الحد من تناول الأطعمة المصنعة حراريا

هذه هي أفضل طريقة لتحسين صحتك.

ترتبط جميع مشاكل صحة الإنسان المحتملة بالطهي ، بما في ذلك أمراض القلب والسمنة والسكري.

يعتقد العلماء بحق أن الحد من تناول الأطعمة المطبوخة الغنية بالزيوت النباتية وجميع أنواع المواد المضافة يمكن أن يمنع مرض السكري.

وسيتم تسهيل ذلك عن طريق استهلاك الأطعمة الكاملة - المكسرات والفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة النباتية.

لقد وجد العلماء أن الطعام المطبوخ يزيد من خطر الإصابة بالمرض بنسبة 30 ٪. في الوقت نفسه ، الأطعمة الكاملة تقلل بشكل كبير.

النتيجة. قلل من استهلاك الطعام المطبوخ ، وتناول المزيد من الأطعمة الكاملة المليئة بالعناصر النزرة.

12. شرب القهوة والشاي

على الرغم من أن الماء يجب أن يكون المصدر الرئيسي للسائل للشخص ، إلا أنه من المفيد أيضًا تضمين الشاي والقهوة في نظامك الغذائي.

تشير الأبحاث إلى أن استهلاك القهوة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالسكري بنسبة 8-54٪. ستكون الكفاءة أكبر مع استهلاك أكبر.

الشيء نفسه ينطبق على الشاي المحتوي على الكافيين. لوحظ أكبر انخفاض في خطر المرض لدى النساء والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

القهوة والشاي تحتوي على مضادات الأكسدة المعروفة باسم البوليفينول ، والتي تحمي الجسم من مرض السكري.

تجدر الإشارة إلى أن تكوين الشاي الأخضر يحتوي على عنصر فريد من مضادات الأكسدة - epigallocatechin gallate (EGCG) ، مما يقلل من كمية السكر التي يتم الحصول عليها في الكبد ويزيد من حساسية الأنسولين.

النتيجة. الشاي والقهوة يقلل من نسبة السكر في الدم ، ويزيد من حساسية الخلايا للأنسولين.

13. استخدم المكونات الطبيعية التالية

هناك العديد من المكونات التي يمكن أن تزيد من حساسية الأنسولين وتقلل من احتمال الإصابة بمرض السكري.

الكركمين هو مكون من التوابل الكركم ، والذي هو العنصر الرئيسي في الكاري.

لديها خصائص قوية مضادة للالتهابات ، وقد استخدم في الهند كوسيلة للطب الايورفيدا.

يمكن أن يكون الكركمين فعالاً ضد التهاب المفاصل ، ويقلل من العديد من العلامات لدى الأشخاص الذين لديهم استعداد لمرض السكري.

لديه أيضًا قدرة مذهلة على الحد من قابلية هرمون الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض آخر.

شملت التجربة ، التي استمرت 9 أشهر ، 240 شخصًا لديهم استعداد لمرض السكري. تناول المشاركون 750 ملغ من الكركمين يوميًا ، ولم يصاب أي منهم بتطور المرض.

لقد زادت الحساسية للأنسولين ، وحسنت أداء خلايا البنكرياس التي تنتج الهرمونات.

البربرين موجود في عدة أنواع من الأعشاب وقد استخدم في الطب الصيني التقليدي منذ آلاف السنين.

أنه يقلل من الالتهاب ، ويخفض الكولسترول والعديد من علامات الجسم الأخرى.

تجدر الإشارة إلى أن البربرين لديه القدرة على تقليل نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

كشف تحليل شامل ل 14 دراسة في هذا المجال أن البربرين فعال في خفض نسبة السكر في الدم مثل الميتفورمين ، وهو واحد من أقدم وأشهر علاجات السكري.

Так как берберин увеличивает чувствительность к инсулину и снижает количество вырабатываемого печенью сахара, то теоретически он должен помогать людям с предрасположенностью к диабету.

Никаких исследований на эту тему не проводилось.

Так действие компонента очень сильное, то не следует его использовать для лечения диабета с другими средствами без рекомендаций врача.

Итог. الكركمين والبربرين يزيدان من حساسية الأنسولين ويخفضان نسبة السكر في الدم ويمنعان السكري.

كيف لا تحصل على مرض السكري - الاستنتاجات

يمكنك التحكم في العديد من الأشياء التي تؤثر على تطور المرض.

لا تنزعج إذا كان لديك استعداد للإصابة بمرض السكري ، فيجب أن تفكر في تغيير العديد من جوانب حياتك التي من شأنها أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بمراحل أخرى من المرض. يمكن أن تكون الوقاية من مرض السكري فعالة للغاية إذا قمت بذلك في أقرب وقت ممكن.

إن اختيار الأطعمة المناسبة وتغيير نمط حياتك سيساعد على منع مرض السكري.

شاهد الفيديو: كيف صحتك - صحة الرجل (أغسطس 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send